寻找时间运动你做到了吗?

发布时间:2018-10-20   来源:   
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   或许你可能已经觉得疲惫、累了,但好像从没听过任何人,在运动之后会说:“老天,真希望刚才我没运动!”相反地,大数我们听到的总是:“哇,运动后好舒服,太棒了!”

  那么,如何在日常生活中寻找运动时间就成了我们最大的问题。


  早上运动

  现代人越来越忙,也越来越懒。尤其在早上起床时,可以说是能晚起一分钟就不会早起一分钟,更谈不上早上早起花一小段时间活动一下筋骨。正是由于这种不良的生活习惯让不少人(尤其是朝九晚五的白领)一早起床就无精打采。其实我们只要试着强迫让自己早起几天,维持做一些早起运动(如家庭早操等),不出一星期自己就能体会到这一运动时间的好处:一日的精力自然源源而来,以后早上起床再也不会无精打采。毕竟没有精神的日子,谁也不会喜欢。

  刚开始进行早锻炼时,先从运动量小、持续时间短的简易运动开始,等适应后再慢慢多提高活动量,逐渐加重,不久后就能发现自己不管是专门运动,还是日常生活,都能保持充沛的体力,应付自如。

  晚间运动

  前面提到睡前运动有助于提高睡眠质量,但想必有更多女性会大叫:我都劳累了一天,哪来的体力运动呢?除了个人体质差异外,这里还有一个问题却是不容忽视的:请好好计算一下,你每天摄取的热量是否足够?如果每日摄取的热量充足,再配合晚间适量的运动,即使在工作一整天后,你还是有进行小运动量活动的体力。我们的精力及能量,不仅来自食物补充,还必须依靠运动进行焕发。开始运动之后,你就会了解身体状况比以前还棒十倍不止。

  或许你可能已经觉得疲惫、累了,但好像从没听过任何人,在运动之后会说:“老天,真希望刚才我没运动!”相反地,大数我们听到的总是:“哇,运动后好舒服,太棒了!”

  利用带孩子的时间运动

  如果现在的你已经身为妈妈,既要白天上班晚上还要兼顾做家务,同时自己的小宝宝也在吵着要你抱,想必在时间上你是感到相当紧迫的,一般人不会抽出专门的时间进行活动。不过有一个好的建议,那就是把陪孩子和运动结合在一起。如小孩子在家中游玩时,妈妈可以放一些音乐跳有氧操,小家伙说不定也会在旁边跟着一起扭小屁股哩!

  在花园或绿化带中散步也是个好活动,带着孩子到室外走半个小时,看看夕阳,吹吹晚风,如果天气不好的时候,不妨将散步的地点改为家周围的购物中心吧!如果孩子足够大,已经学会游泳,那更是一项极棒的亲子运动。

  运动时间不应化零为整

  不要因为日常工作太过于忙碌,就妄想把一星期的运动量集中在某一天或某段时间内“完成”。身体是自己的,你的运动的本是想正确地燃烧体内脂肪,如果在某一时间大运动量地活动,反而还有可能会被运动所伤害。此外,在你的体能状况尚未调整至正常时,每星期1~2次,持续几小时的长时间运动,对你而言负荷可算得上太沉重了。

  其实,既想拥有良好身材,又想拥有健康的体格,每天挤出半小时绝非难事,运动形式不必拘泥,散步、慢跑、深呼吸等都可以,充分发挥你的想像力吧。