轻松耗能 善于在日常生活中健身

　　你善于在日常生活中健身么?

　　随着人体年龄的增长，新陈代谢率不断下降，即使饮食数量不变，多余的食物能量也会储存为脂肪。何况，随着荷包的膨胀和职位的升高，享受餐馆美食的次数越来越多，从事体力活动的机会越来越少。中年人士的身体脂肪不断增加，肌肉力量日益下降，内脏功能渐渐衰退，不仅令人感觉体力衰减，而且给许多疾病埋下隐患。

 

　　每个人都知道，要想控制体重，延缓衰老，就应当增加运动，自觉健身。然而，对于大部分日程爆满的职业人士来说，特别是下了班还要操持家务的女性来说，每天下班以后换上运动衣和健身鞋去体育馆运动一小时，并没有多少实际可行性。

　　然而，人们大可不必叹息没有时间锻炼健身。因为研究结果证实，即便不穿运动衣，即便在拥挤的家里，人们仍然有办法消耗掉多余的能量——只要有心增加自己的体力活动量。

　　科学家们发现，即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多，说明他们的活动量有着相当大的差异!进一步的研究揭示，原来这个差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量多少不同的缘故。 所谓“无意识锻炼”，也就是那些人们自己不觉得是运动的小动作。例如，有的人不喜欢长时间躺着坐着，而是经常在屋子里走来走去;坐在那里不是一动不动，而总是时不常地改变一下坐姿，收收腹、扭扭腰、动动腿、摇摇肩，等等。

　　另外一些研究发现，容易胖的人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。而且，如果让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人们总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不肯站着，结果在同样的工作任务下总是比瘦人消耗的能量要少。

　　科学家们由此得出结论：生活当中的轻微体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康是非常重要的。中国传统医学也认为，要想维持健康长寿，则“常欲小劳”，也就是说，日常生活中要多做低强度的体力活动，不能久坐不动，而不一定过度激烈运动。

　　大多数人都知道，打球、游泳、跑步等运动能够让人们健身减肥，所以只要提到运动，总会想到操场、体育馆、健身俱乐部等地方。其实这种想法正陷入了一个误区——把运动与生活绝对地分离开来。实际上，在生活中增加运动的方法是无限丰富的，每个人都可以自己去创新。这些生活中的日常小活动虽然不起眼，只要积少成多，同样可以使人增进健康。如果把健身减肥的目标融入日常活动，生活中会增加许多乐趣，繁琐的家事也会成为美妙的健美操。