哪些动作最适合白领减肥？

　　白领总是上班很忙，而且总是爱发胖。在办公室久了身上的小肉肉就会堆积的越来越多。其实这样的非欧胖是最容易减下去的，这里小编就推荐几个最适合白领减肥的小动作。

　　腰腹部锻炼

　　平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。

　　呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面，重复8-15次。

 

　　下背部锻炼

　　高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

　　将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。

　　胸部+肩膀+手臂锻炼

　　双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上面朝下。

　　手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行，重复8-15次。

　　腰腹部+臀部锻炼

　　将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

　　运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

　　腿部锻炼

　　双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

　　将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次。

　　肩膀锻炼

　　双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

　　双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。