减肥食谱该如何定制?

　　减肥期间除了有效的运动，我们还要注意饮食。因此，我们在减肥期间必须给自己制定一个减肥食谱。下面我们就来了解一下。

　　减肥食谱，应该针对个人的情况，制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。如下：

　　1、 算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。

　　2、 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物;

　　3、 均衡地搭配食物，保持营养的丰富性;

　　4、 三餐均衡，晚上适量少吃。

　　5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己;

　　6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。

　　从上文我们可以发现，一份好的减肥食谱对减肥的影响是非常大的。因此需要精心准备。