减肥抓住黄金时刻效果翻倍

　　健康的有氧减肥运动是很多想要减肥的人们就会利用业余时间尽可能的多种的。如果长时间坚持下来就会有效果。不过，如果把握好减肥的最佳时间，效果可能会加倍。洗澡前就是一个很好的减肥时机。

　　热身运动

　　原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　　腿部按摩运动

　　大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。

　　小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。

　　弯曲膝盖运动

　　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩运动

　　锻炼部位：手臂、肩部

　　坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　　颈部按摩运动

　　锻炼部位：颈部、肩部

　　坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。

　　腿部运动

　　锻炼部位：腿部、臀部

　　坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。