慢跑减肥很有效 全身消瘦不反弹

　　很多减肥人士都明白，要想依靠运动减肥来瘦身，有氧运动比剧烈运动的效果好很多，在氧气的帮助下，脂肪更容易在运动中燃烧，减肥也就变得更加容易。在众多的运动中，慢跑减肥的减肥效果特别明显，不仅可以增强人的身体素质，还能无形中减掉全身脂肪。但是对于跑步减肥来说，很多人都清楚，如果操作的方法不当，很容易造成不仅没有减肥成功，反而个个会变成肌肉腿，那慢跑减肥需要注意什么，才能达到好的减肥效果呢?

慢跑减肥很有效 全身消瘦不反弹

　　1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥

　　患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人，不适合用这种方法减肥，如果在运动过程中觉得自己不适，立即停止跑步，并及时就医。

　　2. 循序渐进，慢慢增大难度

　　慢跑减肥的运动强度虽然不大，但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动，如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度，不仅对身体没有好处，还会伤害到你的身体，建议从1000米的距离开始练起，然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中，要调整好自己的呼吸，并注意调整休息时间，千万不可急功近利，造成意外。