三大运动减肥常识 加速瘦身

　　你是否常常运动，但是减肥效果依然不明显?你是否忽略了关于运动减肥的一些重要的事情?看看下面3个运动减肥常识吧，能让你的减肥效果加倍哦!

 

　　常识1、运动30分钟比运动60分钟更能减肥

　　根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

　　这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多!

　　受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。

　　每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。

　　反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。

　　常识2、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰

　　很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。

　　只要每週三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

　　根据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。

　　研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。

　　常识3、空腹运动更能减肥

　　根据英国Glagow的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。

　　Glasgow大学心血管医学中心的研究员Jason Gill研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。

　　研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。

　　运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。

　　早餐对于减肥的人很重要哦，现在研究者又发现早餐前运动更重要，所以想要减肥的朋友，一早起来要好好运动，运动完也要记得吃早餐哦!