最佳减肥运动：骑自行车减肥

　　减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有必须运动的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是弹指一挥间。

 

　　骑自行车减肥有哪些好处?

　　1、简单易行

　　有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。对于从疾病或受伤中恢復运动机能的康復训练，自行车可以发挥很好的作用。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

　　2、对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地衝击力，而跑步则是近3倍的衝击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地衝击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻鬆地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

　　3、能够根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

　　4、可以锻炼全身的肌肉

　　(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　(2)踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

　　(3)由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿叁头肌的作用。

　　(4)不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到嵴柱的起立筋。

　　(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

　　(6)同时，双手腕上的上腕叁头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

　　5、能够心情愉快地坚持下去

　　长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为风吹乾了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。