最有效的减肥运动

　　大家都知道，减肥离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮您真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉您亲试过最有效的减肥运动吧。

　　有效的减肥运动如下：

　　1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

　　站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

　　双手背回身后，在臀部上方交叉。

　　背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

　　把椅子放于体侧，一手支撑。

　　将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　　回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

　　将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

　　一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

　　以上3种是最有效的减肥运动，希望能给大家带来帮助。