男人40岁后健身减肥需谨慎

发布时间:2018-10-20   来源:   
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  现在有越来越多的男士减肥选择去健身房,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士减肥该怎样锻炼身体,并且该注意哪些问题呢?

 

  男士减肥注意事项一:40岁以前有很强的运动能力

  尽管30-40岁的男士体形发生了一些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳,等等。

  如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟以后才开始消耗脂肪,25分钟以内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。

  男士减肥注意事项二:40岁以上健身需防护

  40岁以后的男人,在运动过程中要对自己的膝盖和脚踝进行特别的保护,因为此时的他们,骨骼已经完全停止生长。

  处于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

  同时,由于这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,:因此应该减少大量的器械训练,多做有氧运动,简单练一下腹肌和背肌。

  如果要做器械,要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

  男士减肥注意事项三:晚上10点后不要安排健身

  健身和休息是相互辅助的,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后的放松是很有必要的,可以做一下按摩或桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天,然后休息1天。

  同时,请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是晚上10点到第二天2点,把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。

  男士减肥注意事项四:合理的饮食有助于健身

  健身是需要合理饮食的,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“啤酒肚”。

  科学研究证明,人一天盐的合理摄人量为6克,盐的大量摄人不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利。因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。

  如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物,有了化合物的介入,健身才出效果。